寒い日こそ起きれない。布団から出るのに必要なのは？

こんにちは！

かぼーです。

寒くなるにつれて、朝ってお布団恋しくなりますよね。

起きた瞬間から、すでにお布団に帰りたい。（笑）

夏はあんなにすっきり起きられるのに、なんででしょうか？

1つの原因としては、寒さのせいで、体が冷え、眠りが浅くなるから。

冬の季節、家の中も寒くなりがち。

寒い部屋にいること自体はまだ良いのですが、手足が冷えてしまうとダメ！

人は寝るときに、体内の温度が低くなっていかと良いのですが、

低くなるためには、手足などの末端の血管が開き、放熱をしなければならないです。

ですが、部屋の温度が低いと、手足が先に冷えてしまい、血管が開かれずに、体内の温度が十分に下がりきらなくなってしまいます。

そうすると、睡眠の質が悪くなり、起きにくくなるそうです。

湯たんぽとか昔からの知恵でよく使われてたけど、ほんと昔の知恵って理にかなうこと多いですね。

寝る前には、ぜひ手足をあっためておきましょう。

でも、起きれないよ！て人はいますよね。

朝、最短で起きるために実践しているのは

1. 布団の中ですぐ羽織ものを着ておくこと。
2. 朝のストレッチを開始すること。
3. 深呼吸を3回して、頭を空にすること

これがいろいろ試して、最短で起きれるやり方でした。

自分が起きれない理由は、部屋が寒いのが一番の大きな理由。でもヒーターとかつけて、お金かけたくない。(貧乏か)

だから、布団の中で愛用のちゃんちゃんこを着ちゃいます。

そのまま1分くらいすれば、おきても寒くない！ほんとに！

その1分の間に、ストレッチ！

足の指先から、徐々に動かして、膝抱えたりしてくと、体が起きてきます。

そして、最後に深呼吸してく。

結構これで頭が覚めるので、おススメです。

そのまま起きても、ちゃんちゃんこで寒くないし。

ある会社の調査では、

みんながどうやって朝を起きてるのか？

の質問に対して、

56パーセントが

気合

と答えたそうです。

(http://weathernews.com/ja/nc/press/2010/101213.html)

気合も確かにあるかも。（笑）

でもやっぱり、良い睡眠をとって、朝すっきり起きるための、自分の方法を見つけることが何よりも大事かもですね。

もし、自分が実践していることが活きれば、幸いです。

汁と吸い物の違いについて

こんにちは！食生活アドバイザーを目指し、勉強中のがぼーです！

日本料理や和食をもっと広めたいと思っているのですが、そもそも日本料理とか和食のことについてあまり知らないので、勉強していこうと思います！

日本料理の代表格、お味噌汁。

英語だとSoup stockと言われますね。

日本料理の献立では、一汁三菜の馴染みがあると思います。

きっとほとんどの人が知ってますよね。

でも、汁と吸い物の違いについては知ってますか？(自分は知らなかった笑)

お吸い物も、汁物も一緒じゃーんとか思ってました笑

(一緒の使われ方をするときもあるそうですが、厳密には違うそうです。)

何で違うと思いますか？

調味料？作り方？はたまた、材料？

汁か吸い物かの違いは、

汁⇨ご飯と一緒にとるもの。

吸い物⇨酒とともにとるもの。

だそうです。

ほーー！て感じでした。

自分はお吸い物好きだけどな！

休養は大事。でも実は種類がある。

こんにちは。

かぼーです。

うわーーー。めっちゃ疲れたわーーーー。

休も。

てなりますよね。

次の日のために、力を蓄えていくのは休養に当たります。

厚生労働省の健康日本21に書かれているのでは、

「休養」とは、疲労とストレスと関連があり、２つの側面がある。

その２つの側面が、

「休むこと」と「養うこと」だそうです。

「休むこと」とは、仕事とかで疲れた体を元の元気な状態にすること。

これは、一般的に休むイメージかも。自分も休むって聞くとこれ。

もう一方の「養うこと」は明日に向けて英気を養って、心も体も、そして社会的にも健康な1日を過ごせるように体を整えよう！てゆうこと。

(文章が硬かったから、自分なりの解釈にしました)

要は、体を元気にするだけじゃなくて、精神的にも落ち着かせて、明日からワクワクするよう休みましょう！みたいなことかな？

休養は確かに大事ってのはみんな絶対思ってるけど、じゃあ何が結局休養だ？

休養方法には2種類あります。

１つは積極的休養。

もう１つが消極的休養です。

• 積極的休養

積極的休養は、体を動かすことや友達とかとおしゃべりすることなどと、いつもと少し違うことをしていくことで疲労を回復することです。

たとえば、スポーツをした後って、体的に疲れてはいるけど、どこか次の日元気な時とかありますよね。

あとは五感を使うのも良い。

美術鑑賞をしたり、旅行をしたり。

体全体を使って自分から感じるものというのは、積極的休養に当たります。

• 消極的休養

消極的休養は、名前の通りあまり動かないようなことをして、心と体を休めて回復することです。

例えば、睡眠や入浴、リラクゼーションやマッサージが消極的休養にあたります。

体を慈しんで、休みましょうということですね。

どちらも、やり過ぎてしまうと逆に疲れたり、体に不調をもたらすので、

やり過ぎには気をつけていくべきですが、

休養をしっかりして、忙しい日々に負けないようにしていきたいですね。

(健康日本21(休養・心の健康),厚生労働省: https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b3.html#A31)

食生活アドバイザーを目指して

こんにちは！

がぼーです。

食生活アドバイザーの取得をめざして、アウトプットをしていくために、初めてブログを書いていこうと思います！

健康に関して、様々な知識や情報を調べて、取り入れていきたいなと思っています。

これから、頑張ってくぞ！！